내 정보와 오늘 먹은 음식을 입력하면, 남은 끼니에 맞는 대략적인 칼로리·탄단지와 추천 메뉴를 알려드려요.
목표 칼로리 계산을 위해 필요한 정보예요.
체중 유지 또는 감량 중 선택해주세요.
음식을 검색해서 양(g)을 입력하면 칼로리·탄단지가 자동으로 계산돼요. 직접 합계를 알고 있다면 아래 칸에 바로 입력해도 됩니다.
정확한 영양 설계가 아닌, 대략적인 방향을 잡기 위한 추천이에요. 집밥·외식·프랜차이즈·편의점 간편식·다이어트 음식을 골고루 섞어서 추천하니 실제 조리·구매 상황에 맞게 조절하세요.
※ 목표 칼로리는 Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치이며, 실제 대사량과 차이가 있을 수 있습니다.
※ 감량 목표 시 1kg 감량에 약 7,700kcal의 누적 적자가 필요하다는 통상적 근사치를 사용했고, 건강한 감량을 위해 하루 최대 적자와 최소 섭취 칼로리에 안전 하한선을 적용했습니다.
※ 추천 메뉴와 양은 참고용 예시이며 실제 식단 구성 시 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.